Программа для начинающих - 11 Января 2013

Главная » 2013 » Январь » 11 » Программа для начинающих

11:52

Программа для начинающих

Примерная программа тренировок для начинающих

День1

1.Приседания 4х4

2.Жим ногами 4х20-6

3.Разгибание 1 ногой 4х12

4.Сгибания ног 4х15-8

5.Становая на прямых ногах 4х15-8

6.Подъем на носки стоя 3х15-12

7.Подъем на носки сидя 3х15-12

День 2<.p>

1.Жим штанги лежа 4х12-6

2.Жим гантель под углом 3х12-6

3.Разводы с гантелями лежа 3х12

4.Французкий жим лежа 3х8

5.Подъем штанги на бицепс 4х10

6.Молоток с гантелями 3х12

День 3<.p>

1.Становая тяга 5х5-1

2.Тяга блока за голову 3х15-10

3.Жим шт с груди сидя 4х12-6

4.Подъем рук с гантелями в стороны 3х12-10

5.Подъем рук с гантелями в стороны в наклоне 3х12-10

Просмотров: 1133 | Добавил: SFinXX | Рейтинг: 5.0/3