Программа тренировки ног Дориана Ятса

Квадрицепсы

Разгибания ног - 2 подхода разминки по 15-12 повторений, рабочий подход из 10-12 повторений
Жимы ногами - 2 подхода разминки по 15-12 повторений, рабочий подход из 10-12 повторений
Приседы в Смите - 1 подход разминки из 15 повторений, рабочий подход из 10-12 повторений

Бицепсы бедер

Сгибания ног лежа - 1 подход разминки из 15 повторений, рабочий подход из 8 повторений
Становая на прямых ногах - 1 подход разминки из 12 повторений, рабочий подход из 10-12 повторений

Икры

Подъемы на носки стоя - 1 подход разминки из 15 повторений, 2 рабочих подхода из 10-12, затем из 6-8 повторений

Программа тренировки ног Ронни Колемана

Тренировка 1

Приседания - 5-6 подходов по 8-12 повторений
Жим ногами - 4 подхода по 8-10 повторений
Выпады - 2 подхода по 90 м
Становая на прямых ногах - 3 подхода по 12 повторений
Подъемы на носки в наклоне - 4 подхода по 20 повторений
Подъемы на носки сидя - 4 подхода по 20 повторений

Тренировка 2

Разгибания ног - 4 подхода по 30 повторений
Передние приседы - 4 подхода по 12-15 повторений
Гакк-приседы - 3 подхода по 12 повторений
Сгибания ног стоя - 3 подхода по 12-15 повторений
Сгибания ног лежа - 4 подхода по 12-15 повторений
Подъемы на носки в наклоне - 4 подхода по 20 повторений
Подъемы на носки сидя - 4 подхода по 20 повторений

Программа тренировки ног Ли Хейни

Квадрицепсы

Разгибания ног - 4-5 подходов по 12-15 повторений
Жимы ногами - 4 подхода по 10-12 повторений
Приседания - 4 подхода по 4-10 повторений

Бицепсы бедер

Сгибания ног - 4 подхода по 10-12 повторений
Становая тяга на прямых ногам - 3 подхода по 8-10 повторений
Сгибания ног - 3 подхода по 10-12 повторений

Икры

Подъемы на носки стоя - 5 подходов по 6-15 повторений
Подъемы на носки сидя - 5 подходов по 6-15 повторений