Главная » 2013 » Февраль » 3 » Программа на Силу
18:40 Программа на Силу | |
| Отдых между подходами 2-3 мин. Вес повышается если в четвертом подходе делаете 9-10 повторений Тренировка №1 1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье - 4х8 2. Жим гантелей на наклонной скамье (30-45 градусов) - 4х8 3. Сгибание рук со штангой стоя - 4х8 4. Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта - 4х8 5. Подъем туловища на римском стуле - 4х25 Тренировка №2 1. Приседания со штангой - 4х8 2. Сгибание ног на тренажере - 4х8 3. Отжимания на брусьях с отягощением - 4х8 4. Французский жим лежа - 4х8 5. Тяга штанги на прямых ногах - 4х8 Тренировка №3 1. Подтягивания на перекладине широкий хват или тяга блока к груди широкий хват - 4х8 2. Тяга гантелей к поясу в наклоне - 4х8 3. Жим штанги стоя - 4х8 4. Жим гантелей вверх сидя - 4х8 5. Подъем на стойках для пресса - 4х20 | |
|
| |
| Всего комментариев: 0 | |
